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一、十指梳頭：雙手相貼快速搓擦３６次，使手心發熱，然後以十指尖從前發際向上梳至百會穴，再下行梳至後頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳３６次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。
二、掌心擦額：以雙手掌心及掌根向上擦前額部３６次。
三、指叩百會：雙手十指尖從前發際正中適度叩擊頭頂至後頸部，叩擊３６次。
四、搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至最大限度，儘量抻拉脖筋，左右共做３６次。
五、面部擦抹：雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裏而外劃圓弧旋抹面部３６次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
六、旋眼轉睛：兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉３６次，再反方向旋轉３６次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
七、敷眼貫氣：兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚於雙掌之中，然後兩掌緩緩做開合拉氣旋轉揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉貫氣。
八、指揉太陽：雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按於頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉３６次。
九、魚際擦鼻：雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。
十、天鼓齊鳴：雙手掌心捂住耳孔，大拇指放於後頸部，其餘四指放於後腦部，然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做３６次後雙手猛然向兩邊鬆開，並猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔，向前及向後各旋轉６圈，然後鬆手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。
十一、調理頸肌：先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉３６次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏３６次。
十二、赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動３６次，再反方向攪３６次，口中產生之唾液，稱之為”金律玉液”，分三口（意念分別代表精、氣、神）緩緩咽入腹中，謂之”玉液還丹”。常習之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。
十三、鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰３６次，口中產生之津液分三口緩咽入丹田。
十四、叩齒固腎：口輕閉，前後牙齒各上下叩擊３６次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。
十五、寬胸順氣：中指伸出，大拇指與食指捏住中第二指節，無名指與小指屈曲貼於掌心，然後以此點穴指快速點叩兩乳頭連線中點之中丹田膻中穴３６次，再按順逆時針各旋揉６次，而後以兩手大拇指從膻中穴向下經腹部分兩股捋至腹股溝外側，同時細長勻緩地深呼氣，意念將胸中濁氣經手之導引向下通過腳心入地。此式左右手分別點叩後各做９次。
十六、丹田內轉：雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在裏，女右手在裏，按順逆時針各揉動丹田３６次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。
十七、雙手纏絲：雙手手背貼於兩腰側，先前旋３６次，再後旋３６次，此功不但可以練習手腕之靈活，同時也是陳式太極擒拿法之一。
十八、旋腰轉胯：右臂反搭於後頸部，左臂搭於後腰部，然後身向左轉，雙眼注視右腳腳後跟，連轉９次再反方向旋轉９次。祖國醫學認為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。
十九、升清降濁：雙手交疊置於下丹田關元穴處，指尖向下，然後雙腿緩緩下蹲，同時雙手向下分別經兩側大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過手的導引從腳心湧泉穴入地化為烏有，而後雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地裏的精華之氣上引入全身。連做９次。
二十、屈指強心：小指伸出，其餘四指握攏，然後小指向裏用力勾出８１次。根據中醫經絡學說，小指乃手少陰心經循行之末端，故而常做此功有循經強心之效。另外，以一手拇指按壓點揉另一手內關穴（腕橫紋上二寸）８１次，換手亦然，同具強心之效。
二十一、周身拍打：雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序為右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然後雙手從前胸向下經腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然後一腿提起，另腿獨立，雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開始拍擊力量要輕，以後逐步加重力量。
二十二、掌擦湧泉：晚上臨睡前，用熱水燙過腳後晾乾，然後以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦３６次後，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各８１次。
二十三、指點會陰：仰臥位，先以右手點穴指快速點按會陰穴（陰囊與肛門連線之中點）８１次，再按順逆時針各旋轉８１次，換左手亦然。
二十四、掌搓雙腎：雙手快速搓熱之後，以掌心貼住雙腎區旋轉搓擦３６次。
二十五、拉捏雙耳：中醫學理論認為耳朵就像一個倒置的嬰兒，是人體各組織器官的”微縮點”，所以用雙手反復拉捏整個耳部，有調理周身之功效。
練習太極內功養生法，我的體會是，不一定天天按次序都做一遍，可根據自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的松、靜、自然三要素，以意念、動作、呼吸三者有機結合，如此，方可收事半功倍之效。 |
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發表於 2012-5-28 22:46:05
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