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惡習一：方便面代替早餐
經常食用方便面替代早餐，對人體健康和發育都是很不利的。因爲，維持人體正常生理代謝需要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他營養成分很少。因此，如果長期以方便面代替早餐，會導致頭暈、乏力、消瘦、心悸、精神不振等， 嚴重者可出現體重下降，肌肉萎縮等營養缺乏之表現。
惡習二：水果代替蔬菜
水果和蔬菜都含有豐富的維生素，爲此，許多人以爲，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也無妨。其實，蔬菜是僅次于糧食的人體必需的食物，它更能有效地促進人體吸收蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素。人如果僅食動物食品，蛋白質吸 收率爲70%；若兼食蔬菜，則吸收率可達90%以上。再者，蔬菜中含特有的植物粗 纖維能刺激腸道蠕動，起到助消化、防腸癌之作用。
惡習三：新鮮蔬菜代替冷藏蔬菜
如果是指剛從菜地裏采摘下來的新鮮蔬菜，這種說法沒有任何問題。但事實上我們吃到的蔬菜大都沒有那麽新鮮了，通常都是儲存了幾天的，其維生素也在儲存的過 程中逐漸地損失掉。相反，冷藏的蔬菜就能保持更多的維生素，因爲蔬菜采摘之後冷藏，能很好地防止維生素的流失。
惡習四：礦泉水代替白開水
很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質，就不再喝白開水，全用礦泉水代替，但是礦泉水也會受到土地中有害物質的汙染。近日，荷蘭科學家對瓶裝礦泉水進行了分 析，結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的汙染。盡管這些細菌可能並不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中 的細菌可能會造成相當大的危險。
惡習五：畜肉代替魚肉
只吃豬肉，少吃或不吃魚肉是多數漢族人的習慣。雖然兩者的蛋白質含量和吸收率差異不大，但脂肪的構成卻有很大差異。魚的脂肪含有較多的某種多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸對兒童的大腦發育和預防心血管疾病起著有益的作用。而畜肉，尤 其是牛羊肉，脂肪酸以飽和爲主，過多攝入不利于健康。
惡習六：紅糖代替白糖
紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來的，紅糖的制作工藝較白糖稍微簡單壹些， 其中所含的葡萄糖和纖維素也較多，而且釋放能量較快，吸收利用率也更高。但 是，紅糖的味道不如白糖那麽甜，人們在喝茶和咖啡時自然而然就會多放些，所以其實紅糖有時候比白糖更危險。
惡習七：補藥代替營養品
不少人在醫生建議加強點營養時，卻往往去服用各種補藥。然而，專家指出，補藥不可代替營養品。氨基酸是常見補藥，但若不是進食困難，則不必應用，盲目輸氨 基酸不僅可致過敏反應，對于腎功能不好者，還可能導致肝昏迷、尿毒症的發生。 不少人認爲，維生素類藥物對身體有益，多吃點無妨，實則不然，長期服用維生素 a、d丸可發生維生素a中毒，出現骨痛、嘔吐、瘙癢、脫發等。因此，加強營養， 應從調節飲食入手，切勿濫用營養品。
惡習八：營養品代替天然食品
很多人越來越重視營養，這是好事，但濫用營養品，好事就變成壞事。把蛋白粉當飯吃，把維生素當水果和蔬菜，認爲吃了這些營養品，身體就會長保健康。更有不 少人認爲，維生素類藥物對身體有益，多吃點無妨，實則不然。例如，大量的維生素c與腎結石形成有關，加強營養，原則上應從飲食調節入手。如果飲食不夠，確需補充時，應該由相關專家給予建議，切不可濫補。
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發表於 2012-5-19 08:47:41
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