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長壽秘訣「三慢四快」
“三慢”給身體調整的時間
吃飯速度慢一點：
可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡 傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來 處理食物。在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃 飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；而遍及45個 國家和地區的“國際慢餐協會”的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。 衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物 的充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒 不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花 些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺 紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議， 一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
脾氣上來慢一點：
有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什 麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總 幹事楊萍告訴記者，學會控制不良情緒是保障身 心健康的重要因素。需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。 研究表明，生悶氣不利於心臟，同時也會影響免 疫系統正常工作。所以，正確的化解方法很重要。楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個 環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情 緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在 踏上健康長壽之路。
心臟跳得慢一點：
為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年， 甚至更短的壽命？德國科學家發現，壽命的長短 似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20―30次，因而 長壽；老鼠的心跳達到每分鐘500―600次，所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60―100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。因此，心跳次數越少，身體就越健康。上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中， 它是成立的。
有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢 的死亡率高。義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。
做到“四快”最健康
走路快：
當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身 體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更 容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高 密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟， 讓人更長壽。
反應快：
反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學 研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水準等因 素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。 反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死 亡的危險高2倍。高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功 能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎， 甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。
大便快：
要想長壽，各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排 泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病； 反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生 毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為， 避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、 按摩腹部等保健動作。此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
入睡快：
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為 他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累， 還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問 題。為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、 太飽或太累。做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、擡擡肩膀、咬咬牙。另外，也有專 家指出，睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。 最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽 方法中篩選出以下幾種，只要堅持做到這“三慢 四快”，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。
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發表於 2012-1-24 15:35:27
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