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肌力訓練

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發表於 2011-6-28 00:03:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
人之所以可以正常的活動

肌力是很重要的

在此介紹依些肌力的運動

1,足底肌力訓練

方法: 爪毛巾

說明:使用一條毛巾放在足底,然後用力爪取,停個15秒左右

2,足背的訓練

方法:腳趾往上翹,用力停個10到15秒

3,足的訓練

方法:用力把腳趾頭都撐開

說明:一開始可能比較困難,所以要有點耐心多練習幾次囉


4足踝的訓練

方法: 買一條瑜珈繩,然後套住自己的足,另一端套住一個固定物品,這樣才能施力,訓足踝4個方向的肌肉力量

5,小腿肌力

方法: 墊腳尖

6,小腿前側肌力

方法:翹腳尖

7,膝關節前側肌力

方法:也是使用瑜珈繩或彈力帶,一端套住小腿,另一端套住一個固定物來施力

8,膝關節後側肌力

方法:跟上述方法差不多但是是反過來的

9,臀大肌的肌力

方法:躺著然後一隻腳的小腿彎曲慢慢向上感覺臀部的肌肉有在施力….

練肌肉很辛苦,希望大家都健康……………

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發表於 2011-7-1 00:46:50 | 顯示全部樓層
有圖就好啦
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 樓主| 發表於 2011-7-1 01:12:04 | 顯示全部樓層
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發表於 2011-7-2 12:31:57 | 顯示全部樓層
4654564564646 發表於 2011-7-1 01:12
我也是這麼覺得

下次po各有圖的好了

如有徒手運動更好,有時候沒有器械
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發表於 2011-7-3 02:51:23 | 顯示全部樓層
多謝C兄提供
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 樓主| 發表於 2011-7-8 16:17:18 | 顯示全部樓層
陽偉 發表於 2011-7-2 12:31
如有徒手運動更好,有時候沒有器械

其實這些運動幾乎說可以沒用到啥器具

最好的方式就是用自己的身體當作負重

其實走路就是最好的運動
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發表於 2011-7-16 12:22:10 | 顯示全部樓層
自己身體作負重很辛苦 200pounds..
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 樓主| 發表於 2011-7-18 04:39:01 | 顯示全部樓層
你的意思是你体重過重嗎???
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發表於 2011-7-21 02:06:56 | 顯示全部樓層
女仔做得吾得GA
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發表於 2011-8-15 02:29:05 | 顯示全部樓層
我都覺呀!!有相就好啦~方便明白呀!!
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