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如何戒菸（一）：
1。戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3〜4個月就可以成功。
2。丟掉所有的香煙，打火機，火柴和煙灰缸。
3。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4。餐後喝水，吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6。堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計劃前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：
（1）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素乙群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2-3週戒除想抽煙的習慣。
一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。
另外還有戒菸門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：
吸煙者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反复重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支持，技能培訓，使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒菸的目的。
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在線雷達
發表於 2011-3-13 17:28:31
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油顏色
發表於 2011-3-17 17:36:08
