[ 轉載 ] 全球十大養生習慣，你打勾了沒？

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編按：你都如何養生、照顧身體呢？作家彭樹君分享一有趣的全球十大養生習慣，快看看你做了哪幾項？也不妨當作自我提醒，善待自己的身體，從這些小細節開始。

讀到一篇文章，據說是全球統計的十大養生習慣，從第十名依序往前排，這引起了我的興趣，我有點好奇自己達成了幾項？所以現在就來看看吧。

第十名：多吃堅果
我向來喜歡堅果，尤其知道這是抗老食物之後就更喜歡了。我常吃堅果，打勾！

第九名：少吃紅肉
適量的紅肉可以補充蛋白質，但過多就會引起許多心血管方面的疾病，而我不吃肉類已經20多年了，因此這項算是不及格嗎？

第八名：經常吃魚
雖然不吃陸地上的肉類，但我吃魚，也就是所謂的「海鮮素」或是「魚素主義」，魚類一樣可以補充蛋白質，而且營養價值更高，多吃魚還可以提升記憶力和免疫力，所以打勾！

第七名：常曬太陽
陽光有助於維生素D與鈣質的吸收，還能預防多種疾病、增加代謝能力、減低罹患失智與憂鬱症的機率，帶來好心情。以中醫理論來說，人體的五臟六腑全靠陽氣支撐，而曬太陽就是最好的補氣。

我喜歡曬太陽，尤其是早晨的陽光；在晨光中靜坐，感覺來自宇宙的能量，感覺自己充滿光能與熱能，那是整個身心靈的幸福，打勾！

第六名：多多用腦
大腦要常常使用才會活化，所以玩一些益智遊戲，例如填字、數獨，或是學習一種語文，常常接觸各種新知，對腦力都是有幫助的。在這方面，我想我可以打勾！

第五名：勤做家事
做家事被列為一種養生，是因為做家事的過程也是對大腦的鍛鍊，而且還帶來身心的放鬆，在《家事的撫慰》這本書裡，家事更是成為一種療癒，而我讀來心有戚戚焉。每當在做家事時，我都覺得自己在愉悅地勞動，畢竟為自己整理一個舒適的環境是一件快樂的事，整理環境也就是整理心境，所以打勾囉！

第四名：學會傾訴
學會傾訴也是一種養生，這很有意思。確實啊，可以傾訴心中的塊壘，才不會把很多事積壓在心裡，壓成了鬱悶。傾訴時往往會把一些內心更深層的想法帶到意識層面，那也是一種自我思緒的整理，所以常常不需要別人說什麼，自己在傾訴的當下就有了答案。

但我發現自己其實並不太會對別人傾訴，遇到困難都是自己默默面對，因為我總覺得要靠自己想通、解決，不好去煩擾別人。

然而書寫也是一種傾訴，那是我習慣的方法，只要有一枝筆和一本筆記簿，我就可以和自己密談，好好整理自己內心的藤蔓，所以這題也可以打勾吧！

第三名：午睡片刻
15到20分鐘的午睡可以改善腦供血不足、修復腦細胞、降低心血管疾病風險、提高記憶力、預防中風、保養眼睛、提升免疫力，以中醫的說法，午間小睡片刻還可以養心。我知道午睡的好處不少，但就是沒有這個習慣，所以這題只能打叉了。

第二名：經常步行
南懷瑾先生曾經說過：「一個人生機的消逝，往往從腳部開始。」所以走路是必要的養生方式。

我喜歡走路，天天散步。對我來說，散步是一種動態靜心；走路的時候，風景在流動，自己的身心也在流動，那種感覺就像穿越了經過的世界，把過去的一切都留在身後。往往走著走著，內心愈來愈平靜，知道一切終將過去，於是所有的煩惱都成為天邊雲煙。步行是我和自己相處的美好時刻，只要給我一段路就可以天涯海角地走下去，打勾！

第一名：多吃蔬果
蔬菜水果裡有各種身體所需的維生素與微量元素，而蔬食本來就是我的主食，每天都會吃5到7份的蔬果，打勾囉！

身體是靈魂居住的聖殿  你都如何對待它？
雖然這十項養生習慣並沒有說出統計的依據與相關研究單位，所以來源還有待考證，但無論如何，把它們當作一種對自己的提醒總是有益的，畢竟身體是永遠和自己在一起的，怎麼能不好好養護愛惜？

我有個朋友每天躺在床上準備入眠時，都會一一對他身體的各部位表達感謝：謝謝眼睛讓我看見萬物，謝謝耳朵讓我聽見美好的音樂，謝謝雙手可以完成想完成的事情，謝謝雙腿帶我走去想去的地方……就這樣在感謝中緩緩進入夢鄉。這個朋友是個身心健康、常常都很快樂的人，我想這和他習慣性地感謝自己的身體有關。

另一個朋友把這招學了去，她本來對自己的身材和樣貌都充滿挑剔，但在天天感謝身體的過程裡，也漸漸不再以嚴苛的標準看待自己，因為她領悟到，健康最重要，自己的身體有在好好地運作，沒有罷工，沒有出錯，就已經是值得千恩萬謝的幸福了。這樣的認知，讓她從對自己的外貌焦慮學會和自己和諧共處。

身體是靈魂居住的聖殿，我想，能接受、愛惜與欣賞自己的身體，並且有一顆因為感謝而喜悅的心，或許就是最好的養生吧。而這十種養生的習慣，不妨作為一種對自己的提醒，別忘記要善待自己，好好吃飯，好好休息，好好走路，好好曬太陽，好好放鬆，好好愛自己。

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Monfortino

養生好方法。