放鬆

donjuan

放鬆功用於治療慢性病，效果十分好。一旦慢性病發作〈如胃病、心絞痛等〉而產生痛楚的時候，利用呼吸和意念放鬆，最理想、最舒服的姿勢當然是仰躺床上了〈高血壓者加多一個軟枕〉。這時你可以閉上眼〈環境要清靜〉，由三線放鬆法做起，先做三次，再做十次流水式放鬆〈一次呼吸由頭放鬆到腳〉；最後做局部放鬆法〈頭痛放鬆頭、心絞痛放鬆胸部等〉，直至痛楚逐漸消失。一般來說，痛會由十分鐘到最多一小時，就會逐漸消失，或突然消失。

當然也會有例外，即無法止痛。那是因為痛楚太劇烈，使你無法入靜，也就不能放鬆而無效了。這時不要勉強做下去，而要「急則治其標」〈如胃痛先喝牛奶或胃藥，或吃一點東西；如心絞痛先使人按摩胸部，待痛緩和再練放鬆〉。

除了仰躺床上練功，最常見的其他練放鬆姿勢是坐著練。此姿勢適合身體有輕微痛楚，或沒有痛楚〈多練可治慢性病〉，或在工作地方，甚至搭車搭船，皆可練習。坐著練習放鬆，特別在複雜環境下〈如搭車船〉，就不宜高度入靜。即是說，內心有所準備，有一點警覺性。否則一旦突然有人尖叫或有其他剌耳音響，會使你受驚而形成氣亂，甚至造成身體的氣塊。

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坐著練功雖不能高度入靜〈或放鬆〉，但效果總是有的。尤其當我們搭車搭船，或在工作中小休，抽空練習，就會積小成多，大有益處。

放鬆功還可以在步行中練習。方法是當你步行上班途中，或黃昏回家途中，或者休息出外散步，總之有機會行路的時候，就可以練習放鬆。這時的練功方法有一點不同，當然是不能閉上眼睛了。睜眼練功，其入靜或放鬆程度，又比不上坐著練功。但只要有恆心，純熟之後，一樣有治病效果。

步行的練功方法，一般以兩步一吸，兩步一呼進行。也可以四步一吸〈左右腳各兩步〉，四步一呼，視乎你呼吸的深淺，以及感覺舒適而定。若不舒服，不可勉強拉長呼吸。你自己可以在實踐中摸索調整。

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除了行坐躺之外，我們在工作之中，也可以練習放鬆。在工作中練習放鬆功，是指一般坐著工作〈如文員〉，甚至駕駛汽車也可以。其他勞動性的工作〈如走動、抬托東西〉，或高度專注的工作〈如用腦〉就不適宜。

例如你做簡單的文書工作，可以一邊做一邊練習局部放鬆法或流水式放鬆。或者在小休時進行。上述工作中練放鬆，一不可以閉眼，二是工作會影響你的專心，效果不及閉目集中精神練功是必然的。但經筆者實踐證明，爭分奪秒練功，多少效果是有的。一個真正練氣功的人，除了入睡之外，幾乎是無時無刻都在練功的。至於駕車途中練放鬆功，初時可以停於紅燈前練幾次，進而在行駛直路都可以練習。實踐證明，駕車練放鬆功，一樣可以達到止痛的目的。