|
|
作者 / 閱讀，對身體好！ 攝影 / 陳宗怡
如何定義「睡得好」？
睡眠是維持人體機能的重要因素之一，人生有將近三分之一的時間是在睡眠中度過。一夜好眠可以讓人隔天精神百倍，反之，不但會影響白天的作息，健康也會跟著亮起紅燈。
依照醫學定義，一週出現至少3次困難睡眠，並且持續至少3個月以上就是失眠。根據統計，台灣曾有失眠困擾的人高達24％，人數超過500萬以上，由此可見睡得好，睡得香，對許多人而言是一種奢求。
不一定非要睡滿8小時
很多人誤以為，睡覺時間夠長或是睡到打鼾就代表睡得好，其實睡眠的週期及質量才是關鍵。桃園長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，每一個睡眠週期約90分鐘，其中又分為淺睡期、深睡期及快速動眼期。
就寢之後很快就會進入深睡期，尤其是前4個小時的深睡期最多，慢慢的會愈睡愈淺，進入快速動眼期的時間也會愈來愈長。深睡期可以消除疲勞、恢復體力，快速動眼期則是和記憶力與學習有關。
睡眠的好壞與否跟深睡期的品質最有關係，而快速動眼期則跟夢境的關聯最大，因此在這個階段醒來，會記得剛剛作了什麼夢，若是在深睡期醒來，則不一定能夠記得夢境，或是印象模糊。
由於遺傳基因等因素影響，每個人需要的睡眠時間長短不同，不一定非要睡滿7、8個小時才足夠，只要起床後感到神清氣爽，就代表擁有良好的睡眠品質。但若是睡滿10個小時，起床後還是覺得疲累，表示睡眠品質可能出了問題。
長期睡不飽身體毛病就多？
有句話是這麼說的：「藥補不如食補，食補不如睡補。」楊聰才診所院長楊聰財表示，生理及心理健康需要四大支柱：能睡、能吃、能動、能笑。睡眠就是支撐身心健康的第一根頂梁柱。
醫學研究顯示，長期睡不好會對健康產生許多不良的影響，甚至百病叢生，常見的睡眠障礙容易引起以下的狀況：
一、失智
面對壓力時，身體會分泌「可體松」來對抗，而睡眠能夠調降、調穩可體松。可想而知，睡眠品質不佳，可體松濃度無法降低，若一直維持在居高不下的狀態，很容易「傷腦筋」。
過多的可體松，會幹擾大腦中與記憶形成有關的海馬迴，輕者造成記憶力不佳，嚴重的話會導致各種腦功能障礙，包括失智。
二、神經認知障礙
大腦中跟睡眠相關的區域還有下視丘及杏仁核，下視丘負責啟動睡眠或清醒的訊號，杏仁核則是掌管情緒的中心。
如果大腦的周邊狀況不好，這些腦區會進入一種惡性循環，進而造成神經認知障礙，例如記憶力、注意力、執行規劃能力都會受到影響。
舉個簡單的例子，大約持續一個星期每天晚上都睡不好，身心會開始感到無法承受，不但精神恍惚、記憶力減退，還會變得易怒、暴躁，神經認知功能當然跟著明顯大打折扣。
三、免疫功能失調
可體松不只會對腦部造成傷害，也會影響全身的免疫系統。
若因壓力而失眠，可體松就會像石頭一樣堆滿身體，使免疫功能變得不穩定，許多醫學研究報告證實，很多自體免疫疾病，例如類風溼性關節炎、紅斑性狼瘡等，都和睡不好、情緒障礙有關。
四、心血管、自律神經受損
國內研究報告指出，睡眠障礙跟心血管疾病有正相關。同樣沒有心血管病史的人，其中有失眠困擾者，發生高血壓、冠心病及腦中風等心血管疾病的風險，10年後高出3成。
此外，自律神經失調會引發失眠，而失眠也會使得自律神經失衡，兩者互為因果關係。
五、新陳代謝拉警報
睡眠時體內會釋放出「瘦體素」，負責新陳代謝及體重的調節機制，睡眠情況不佳，瘦體素的分泌減少，新陳代謝自然變差。
（原文刊載於張雅芳、《健康有方》製作團隊、三立電視台《擊退10大難搞文明病》一書
原來睡眠不佳會造成這麼嚴重的後果,請各位都要記得睡飽喔
登入後,內容更豐富
您需要 登錄 才可以下載或查看，沒有賬號？註冊
×
|
|
在線雷達
發表於 2017-1-19 16:17:32
廣播
置頂
推舊帖
收嗲鳥
油顏色
