銀髮族防腳冰冷 3招暖呼呼到腳底

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天氣驟冷，銀髮族要注意保暖，特別是下肢血液循環不好的長者。中醫師表示，手腳冰冷是臨床常見的症狀，因腳是人的第二個心臟，更是運行氣血、聯絡臟腑、貫穿上下經絡的重要部位。建議平日應增加「溫熱食物」攝取，利用穴道按摩改善，或是常用溫水泡腳，活血通絡，遠離腳冰冷夢魘。

手腳冰冷是血虛、血瘀、氣滯、或陽氣不足所致，辦公室族群比勞動工作者多見。年長者或女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手腳冰冷。

從中醫角度觀察，一個正常人一年四季應該都是「手腳溫熱、頭面冷」，如果出現手腳冷，就是違背常態。尤其有心血管疾病、高血壓、貧血者，或血管硬化，以及糖尿病患，更容易因下肢末梢循環不良，而手腳冰冷，顯示出健康出問題。

【預防腳冰冷3招】

1.補充營養：增加維生素B、E攝取量，可促進末梢血管擴張；另維生素A、C的攝取，對血管也具有良好的保護作用。其次，貧血患者須補充鐵質改善貧血，平日多攝取動物肝臟、瘦肉、豆類、香菇、木耳等，都有助補鐵禦寒。

另外，冬天多食用羊肉、牛肉、鱔魚、大蒜、生薑、香菜、洋蔥、桂圓、栗子、黑芝麻、核桃仁、黑木耳、香菇、韭菜、糯米、杏仁等屬性溫熱的食物，也有助於抵禦寒冬。

2.穴位按摩：怕冷的人可常按摩合谷、足三里、湧泉等穴位，每日2至3次，每次100下，可調節血液循環，幫助經絡順暢。另養成規律運動，以爬山、快走、慢跑、打球、遊泳等可加強心肺功能訓練的運動，也能改善冬天手腳冰冷的現象。

3.溫水泡腳：中醫認為，泡腳對改善手腳冰冷非常有效，建議民眾可以將熱水、米酒以1：1的比例，加入老薑3片，每日泡腳1至2次，每次20至30分鐘；另外，也可用懷牛膝、狗脊、制附片各5錢煎成湯液，在溫度降至40至50度時，泡腳20至30分鐘。

但中醫師提醒，雖然泡腳利於通經活絡、緩解一天的疲勞，但若有高血壓、糖尿病等疾病就要特別小心，以免因末稍神經遲鈍而造成燙傷，或泡太久皮膚潰爛等問題。

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my way of exercise is to walk for at least 30 minutes per day and that would improve the flow of your feet blood vessels and so warmer at night!

之琳

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