「轉貼」運動減肥也是有竅門的

havreyl · 發表於 2012-12-20 19:21:48

生活在大都市中的我們，每天都要面對和處理很多事情，所以能夠運動的時間也非常的有限。另外，飲食的不規律和不健康也會導致多餘的脂肪堆積在身體中，想要減肥似乎非常的困難。生命在於運動，無論我們多忙，都要抽出一點時間來活動，而我們要做的，就是在這有限的時間內取得最好的減肥效果。那麼，有哪些小訣竅可以讓運動更加的有效率呢？

一，動作要到位空腹吃番茄

無論我們進行哪一種運動，都要把動作儘量的做好，這樣才不會白白的浪費時間。例如在跑步機上運動時，如果雙手能夠隨著步伐自然的擺動而不是固定在扶手上，那麼熱量就會消耗得更多。選擇任何運動之前也要仔細研究正確的姿勢和最有效的進行方式，這樣才能做到事半功倍。

二，負重練習

任何的負重練習都要比它的普通方式來得更加有效果，雖然我們要付出更多的努力，但是它們取得的瘦身效果也會更加的明顯。就簡單的步行來說，如何能在身上裝上一定重量的沙包行走，那麼每個小時則會多燃燒幾百卡的熱量。還有很多負重類的力量訓練對於塑造肌肉線條也非常的有幫助。

三，合理安排時間段衝突

我們在進行一項運動的時候，最好合理的把它們拆分成幾個時間段，這樣既能避免身體超負荷的運動，也可以增強鍛煉的效果，讓新陳代謝逐漸的旺盛起來。例如跑步的時候把總公里數拆分成兩到三個路段，然後分成幾個時間來練習，這樣既能合理的安排時間又可以起到更好的減肥效果。

四，變換運動的方式心理醫生

我們在長期進行一項運動之後，都會出現一些厭倦感，這樣很容易影響減肥的效率。而變換運動的方式就可以解決這個問題，例如變換走路的方式、進行快慢交替跑、單腿騎車等等，都能取得不同的鍛煉效果。而且當我們的身體熟悉了某一項運動之後，燃燒的熱量也會逐漸減少，所以適當的變換動作和增加時間就能增強運動效果。

五，運動前後的小細節

我們在運動之前一定要進行暖身活動，這樣才能得到更好的運動狀態，讓身體燃燒更多的脂肪。同樣，在運動快結束前應該放慢速度，讓身體逐漸的恢復到平衡狀態，避免受到傷害。之後進行一系列的伸展運動還可以塑造更好的線條感。