放鬆的藝術 - 瑜伽攤屍法

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无上瑜伽摊尸法，是藏传瑜伽四段修习法的第一段。休习此法有恢复疲劳及治疗失眠的作用。如若是为了治疗失眠，一般人只要微感疲倦，在此法尚未做完之机变安然入睡。如若不是为了治疗失眠，就要避免昏睡为宜。所谓“摊尸”是说修习此方法是，仰卧如尸，固有此称。

具体修习步骤是————

第一步是，选择安静的场地——卧室为佳。

第二步是，解清大小便，宽衣解带，退去佩戴，铺平床垫。

第三步是，仰卧分腿；仰卧床上，双腿略微分开，身体躺直，头放端正，两臂自然下垂，手指伸开微弯，手心向内。或者用自己最舒适的姿势，趴着，跷着腿也可以，以最舒服为原则。

第四步是：调匀呼吸，舌抵上腭，呼吸均匀，缓慢柔和。

第五步是：闭目观想；双目闭合也可半闭，意向远方有“轰”声自远而近传来，降到眼前是化称豌豆大小的白色光团，从眉间进入体内，直入脐下四指处，即丹田。然后慢慢旋转，两三分钟后，慢慢从丹田延伸到头顶再慢慢往后下传递至会阴，再复回到丹田。如此是白色光团绕行一周，同时可以带着暖暖的意识配合光团移动。

第六步是：连续上面的光团移动光想法反复三周。

第七步是：轻轻的自我暗示我要睡了，我要进入宇宙母亲的怀里了。。。

第八步是：如治疗失眠的朋友请随感觉深入而顺其自然，醒来后擦热双手干洗脸，搓双耳【擦热】，如不是治疗睡眠其目的是减压的那就在第六步后观想光团定入丹田，做小腹开合，即双手配合呼吸一开一合做九至十八次。过程中体验小腹光团变暖的感觉，然后结束训练。

附带说明：观想光团应尽量清楚，不过应自然为准则。持之以恒必有收获，一般两到三次就可缓解失眠！愿朋友们能受益其中，祝你们开心快乐自然安康！

大休息瑜珈 Shavasana-改善失眠情況

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根據醫學單位的估算，台灣約有400萬人有失眠問題，有許多人長年依賴藥物才能入睡，介紹「大休息」給大家，就是希望能夠協助有失眠及睡眠問題的人獲得改善。

任何時候都可以做攤屍式，甚至在禁止做瑜伽體位法的期間，諸如生病、月經期間或懷孕。做攤屍式時，身體保持完全不動，重新充滿了生命能，心靈的注意力也會逐漸從身體和周遭環境中收攝回來而融入於內在深沉的寧靜。身體和心靈一起達到完全喜悅的安祥。

只要你喜歡這個姿勢，持續多久都可以。之後，你將會感覺到身體、心靈和精神都無比神怡氣爽。